Rasa kesalahan dan takut. Dua bayang yang mengelilingi manusia sejak kanak-kanak. Mereka boleh jadi penggerak kemajuan, tetapi mungkin pun jadi racun yang parah. Takut disiksa memberi rasa kesalahan, dan kesalahan makan takut. Rantai ini memotong jiwa, menghalang nafas, membuat berbuat hal yang tak logis. Tetapi, bolehkah memutuskan kitaran jahat ini? Dan perlu menghapuskan kesalahan sepenuhnya? Kajian tentang kelemasan dua emosi paling kuat.

Dari mana muncul rasa kesalahan

Kesalahan adalah emosi yang muncul apabila seseorang melanggar kod moral internal atau normasi masyarakat. Kita merasa kesalahan jika mengkhianati, mengkhianati, atau tidak membantu. Fisiknya, ini berhubungan dengan aktiviti kornea prefrontal (tanggungjawab diri) dan otak minyak (pengolahan takut). Anak-anak kecil mulai merasakan kesalahan di usia 2-3 tahun, ketika empati mereka mula berbentuk. Jika ibu bapa menghukum terlalu keras atas kekeliruan, anak boleh tumbuh dengan rasa kesalahan yang berlebihan ("dituduh atas segalanya"). Jika tak dihukum sama sekali, kesalahan boleh tak berkelanjutan dan anak akan tumbuh menjadi psikopat.

Kesalahan sebagai alat manipulasi

"Anda tak mencintaimu", "Saya sudah lakukan begitu banyak untukmu", "Bila tak ada kamu, semua akan berjaya" adalah frasa klasik manipulator. Mereka memunculkan rasa kesalahan pada korban untuk mengawasi tingkah laku mereka. Korban mulai mempertahankan diri, menerima tanggungjawab yang bukan miliknya, merasa diri sebagai utang. Ini adalah skenario yang merusak. penting untuk membedakan kesalahan yang sehat (saya benar-benar salah) dengan yang disalahkan (saya disiarkan merasakan kesalahan untuk apa yang saya adalah).

Takut: biologi dan sosial

Takut adalah emosi dasar yang memastikan kehidupan. Dia ada yang berasal dari lahir (gelap, tinggi, suara keras) dan yang didapat (takut tanggung jawab, takut penolakan, takut keberhasilan). Jika kesalahan adalah penilaian tindakan masa lalu, takut adalah reaksi kepada ancaman masa depan. Namun, kesalahan dan takut terikat rapat: takut disiksa (dalam luaran atau dalam), kami boleh berbuat hal yang aneh: berbohong untuk menyembunyikan kekeliruan, dan menjaga kesalahan.

Bagaimana kesalahan dan takut merusak kesehatan

Rasa kesalahan kronis dan takut yang berterusan membawa ke psikosomatik. Pilek, takut tidur, ulser lambung, hipertensi, dermatitis. Kortizol, hormon stres, dilepaskan, yang di masa panjang akan merusak sistem kekebalan tubuh. Manusia yang hidup dalam kesalahan seperti siput yang bersembunyi di kerang, kehilangan kesenangan, kehilangan makna hidup. Dan takut memaralisasi inisiatif, menghalang mengambil keputusan. Ini adalah kitaran yang terbuka: takut melakukan - tak melakukan - mengecam diri - takut lagi.

Kesalahan yang tidak seharusnya

Orang sering menyalahkan diri untuk hal yang mereka tak dapat kendali: sakit kepada kerabat dekat ("saya tak melindungi"), kematian ("saya tak sempat minta maaf"), pilihan orang lain ("kenapa dia pergi, saya yang buruk"). Ini adalah kesalahan yang irasional. Dia tidak membantu memperbaiki kesalahan, tetapi hanya memecah-mecah. Perlu menghapuskan kesalahan seperti ini. Teknik: perkenalkan, teman kamu berada dalam situasi yang sama. Apakah kamu akan menyalahkan dia? Tidak. Jadi, kenapa kamu menyalahkan diri sendiri?

Bagaimana bekerja dengan rasa kesalahan

Langkah pertama adalah mengakui kesalahan. Tak dapat dipaksa, dia akan keluar. Kedua, mengecek, adakah kesalahan yang nyata. Jika ya, berikan maaf, memperbaiki apa yang dapat. Jika tak, kerja dengan psikolog. Kedua, belajar pelajaran: "Saya tidak akan lakukan lagi". Keempat, maafkan diri. Ya, kamu punya hak untuk kesalahan. Kamu bukan Tuhan. Rasa kesalahan tidak seharusnya berlanjut selamanya. Dia seperti isyarat - mendengar, mengambil tindakan, melanjutkan.

Bagaimana bekerja dengan takut

Takut tak dapat menghilangkan dengan klik jari. Tetapi dia dapat "dikuasai". Teknik "desensibilisasi": perlahan laun kenaikkan keberatannya kepada stimulus yang menakutkan. Contohnya, takut berbicara di publik - mulai dengan minum minum untuk makan malam. Praktik pernafasan: inspirasi mendalam dan ekspirasi lambat mengurangi aktivitas otak minyak. Rasio: tuliskan di kertas "yang terburuk yang dapat terjadi?" (biasanya bukan kematian). Dan yang penting: tindak. Takut menunduk, ketika kamu mulai melakukan yang takut.

Kesalahan dan takut dalam hubungan

Pasangan yang salah satu partner terus merasakan kesalahan dan yang lain takut, mati. Yang salah akan memerangi, menahan, berbohong. Yang takut akan mengawasi, memeriksa, menuduh. Hubungan yang sehat dibangun atas penghormatan, bukan rasa utang. Jika kamu merasakan diri terburu-buru dalam kesalahan, atau pasangan takut diri, ini adalah alasan untuk pergi ke psikolog keluarga.

Kesalahan dan takut dalam pendidikan anak-anak

"Jika kamu tak makan nasi, ibu akan sedih" - membentuk kesalahan. "Jika kamu tak belajar, kamu akan jadi perekam" - membentuk takut. Frasa seperti ini adalah teknik pendidikan yang buruk. Anak akan tumbuh gelisah, takut dan takut. Bagaimana menjelaskan konsekuensi tanpa memancing takut: "Nasi berguna untuk energi". Dan jangan menempelkan kesalahan: "Kamu menggugurkan kopi, let's clean it together, next time be more careful".

Rasa kesalahan dan takut bukan musuh, tetapi indikator. Mereka menunjukkan dimana kelemahan kami, dimana batasan rusak, dimana perlu berubah. Tetapi, jika mereka menjadi kronis - ini sudah penyakit. Dan perlu dirawat oleh ahli. Ingat: kamu punya hak untuk kesalahan. Dan kamu punya hak untuk takut masa mendatang. Hidup terlalu singkat untuk menghabiskan masa untuk mendorong diri dan takut. Buang nafas, buang nafas. Dan terus hidup.

Permanent link to this publication: