Kelembutan Kepentingan dalam Kerja dan Hidup: Bagaimana berhenti hidup dalam mode ancaman terus-menerus

Anda bangun lemas. Sebelum anda buka mata, jantung anda mulai berdenyut lebih cepat. Di dalam otak anda, daftar tugas yang belum selesai mulai berputar. Anda cek telefon anda, walaupun tiada yang menulis. Anda merespon pesan, walaupun boleh menunggu. Anda merancang, memeriksa, merasa takut, memprediksi, dan melindungi. Ini bukan hanya 'perfekcjonisme' dan bukan hanya 'tanggung jawab'. Ini kelembutan. Dia masuk ke kehidupan harian, menjadi latar belakang biasa yang kami lupakan. Tetapi latar belakang ini bukan normal. Ini adalah isyarat. Jika anda mengenali diri anda sendiri, artikel kami untuk anda.

Kelembutan sebagai sekutu manusia modern: kenapa kami hidup begitu

Kita hidup di dunia yang sendiri menyebabkan kelembutan. Bising informasi, kehadiran terus-menerus, batas waktu, ketidakpastian, dan permintaan untuk 'produsif' 24/7. Otak kita merasakan ini sebagai ancaman terus-menerus. Dan dia merespon hanya cara yang tersedia: mengaktifkan sistem kehidupan. Adrenalin, kortizol, pengecutan otot, dandenyut jantung yang berlebihan bekerja seperti jam yang berhenti. Tetapi jam ini rosak, karena ancaman tidak menghilang. Dia berpindah dari pesan ke pesan berikutnya, dari surat ke surat berikutnya, dari tugas ke daftar tak henti.

Ini terutama terlihat di tempat kerja. Kita takut tidak selesai, takut keliru, takut kami tidak dihargai, takut kehilangan pekerjaan, takut kami digantikan. Kepanickan menjadi bahan bakar yang menggerakkan kami, tetapi bahan bakar ini melumpuhkan kami. Kita menggabungkan kepanikan dengan energi. Kita menggabungkan takut dengan tanggung jawab. Kita menggabungkan kontrol dengan perhatian. Dan di kebodohan ini, kami hidup tahun-tahun.

Bagaimana kelembutan muncul di tubuh dan kehidupan

Kelembutan bukan hanya 'pikiran'. Ini adalah keadaan seluruh tubuh. Kita tak melihat bagaimana punggung kami selalu tegang, bagaimana gigi kami terikat, bagaimana nafas kami mendadak dan sering. Kita tak melihat bagaimana tidur kami menjadi takut, bagaimana kami bangun tengah malam dengan pikiran tentang kerja, bagaimana liburan kami berubah menjadi persiapan untuk minggu berikutnya.

Di kehidupan, kelembutan muncul dalam kekurangan kemampuan untuk merenung, rasa takut tentang liburan, pembandingan terus-menerus dengan lainnya, takut tentang masa depan. Kita berhenti merasai hal-hal sederhana, karena otak kita terobsesi dengan 'peny扫an bahaya'. Kita tak dapat hadir dalam saat ini, karena pikiran kami selalu di hari esok, di proyek berikutnya, di kemungkinan kegagalan.

Di tempat kerja, kelembutan muncul dalam penanggungan kerja, yang ditutupi dengan 'peny扫an informasi', pengecekan dan pengecekan terus-menerus, takut delegasi, kekurangan kemampuan untuk mengatakan 'tidak', marah kepada kolega, dan rasa bahwa kami tidak pernah melakukan cukup.

Sumber kelembutan: akar yang kita tak lihat

Tentu, faktor luaran penting. Tetapi penyebab utama kelembutan sering berada di dalam. Ini kebutuhan yang tak terpenuhi untuk keamanan. Ini takut untuk dikecuali. Ini pengaturan bahwa 'saya harus sempurna untuk disukai'. Ini kebiasaan mengambil tanggung jawab untuk segalanya, bahkan untuk yang tak tergantung dari kami. Ini kekurangan kemampuan untuk percaya diri dan lainnya. Ini kepercayaan bahwa dunia berbahaya, dan saya harus selalu siaga.

Banyak dari kami menyerap pengaturan ini dalam masa kanak-kanak — ketika cinta adalah bersyarat, ketika orang tua kami kelembutan, ketika kesalahan dihukum, bukan dipecahkan. Dan sekarang kami membawa kelembutan ini ke kehidupan dewasa, memproyeksikan ke pekerjaan, hubungan, dan masa depan.

Bagaimana membedakan perhatian sehat dengan kelembutan patologis

Sangat penting untuk belajar membedakan kedua keadaan ini. Perhatian sehat muncul dalam hal persiapan untuk acara penting, tetapi setelah persiapan selesai, anda dapat berpindah. Kelembutan patologis tak meninggalkan anda bahkan setelah semua sudah selesai.

Perhatian sehat membantu anda untuk berhati-hati dan bertanggung jawab. Kelembutan patologis memutuskan, menghalangi pengambilan keputusan, dan memaksa untuk mengecek ulang hal yang sama. Perhatian sehat adalah tindakan. Kelembutan patologis adalah 'pengulangan' tak henti di dalam otak, yang tidak membawa hasil, hanya membanjiri.

Pertama langkah untuk mengurangi kelembutan: berhenti

Langkah yang paling sulit adalah mengakui bahwa anda kelembutan. Tidak 'bertanggung jawab', tidak 'merasa takut', tidak 'mengawasi semua'. Tetapi benar-benar kelembutan. Pengakuan ini tidak membuat anda lemah. Dia membuat anda jujur dengan diri anda sendiri.

Kedua langkah — katakan kepada diri anda: 'Berhenti'. Pada saat anda merasakan tekanan internal mulai meningkat, buat istirahat. Jangan cek email, buka dokumen baru, mulai tugas baru. Hanya berhenti selama 30 detik. Tutup mata. Nafas dalam dan keluar. Huru-harapkan tubuh anda. Tanya diri anda: 'Apa yang saya rasakan sekarang? Dimana saya merasakan ini?'.

Ini mungkin terlalu sederhana. Tetapi istirahat ini adalah langkah pertama anda untuk berhenti menjadi budak kelembutan.

Kedua langkah: nafas sebagai anjuran

Ketika kelembutan meningkat, nafas menjadi mendadak dan sering. Ini salah satu mekanisme utama yang mempertahankan kelembutan. Jadi, jika anda memahami nafas, anda akan memahami kelembutan.

Coba latihan sederhana: nafas dalam 4 hitungan, penahanan 2, nafas keluar 6. Ulangi 5-6 kali. Ini akan mengalihkan sistem kebalasan anda dari mode 'berjuang atau lari' ke mode 'istirahat dan pemulihan'. Anda akan merasakan bagaimana tekanan menghilang, bagaimana tubuh merenung, bagaimana pikiran menjadi lebih tenang.

Anda dapat melakukan ini kapan saja: sebelum pertemuan penting, setelah pembicaraan yang sulit, pagi untuk menyiapkan diri untuk hari, dan malam untuk 'menyamai' otak.

Kedua langkah: membagi tanggung jawab

Orang yang kelembutan sering mengambil banyak tanggung jawab. Mereka merasa tanggung jawab untuk segalanya: untuk proyek, untuk keadaan kolega, untuk hasil perusahaan, untuk bagaimana mereka dianggap, untuk apa yang akan terjadi jika mereka keliru. Ini adalah beban yang tak terbawa.

Coba membagi tanggung jawab. Tanya diri anda: 'Apakah ini area tanggung jawab saya?'. Jika tidak — lepas. Jika ya — tanya diri anda: 'Apakah saya dapat mempengaruhi ini sekarang?'. Jika dapat — lakukan. Jika tidak — terima ini sebagai fakta yang tak tergantung dari saya.

Kepanickan makan ilusi kekuasaan. Ketika anda berhenti mengambil yang bukan milik anda, anda menghilangkan makanan untuknya.

Kedua langkah: percaya diri dan lainnya

Salah satu penyebab utama kelembutan adalah kekurangan percaya diri. Kita tak percaya diri ('apa bila saya keliru?'), kita tak percaya lainnya ('apa bila mereka memusnahkan?'), kita tak percaya proses ('apa bila hal ini berjalan tidak menurut rencana?'). Kekurangan percaya ini memaksa kita untuk mengawasi setiap hal kecil, dan hal ini, kembali, memperkuat kepanikan.

Mulai dengan kecil: delegasikan tugas satu, jangan cek segera, perkenalkan diri anda untuk tak tahu semua detil. Coba percaya kolega, percaya diri, percaya bahwa sebagian besar masalah dapat diselesaikan, bahkan jika anda tak mengawasi setiap langkah.

Kedua langkah: menerima ketidakpastian

Kepanickan tak menikmati ketidakpastian. Dia ingin tahu apa yang akan terjadi besok, dalam satu bulan, dalam satu tahun. Tetapi kehidupan tak memberikan jaminan. Dan ini normal.

Menerima ketidakpastian adalah keterampilan kunci yang mengurangi kepanikan. Anda tak dapat tahu apakah proyek akan sukses, apakah anda akan tetap kerja, apakah semua akan baik. Tetapi anda dapat tahu bahwa anda akan mampu menghadapi yang terjadi. bahwa anda memiliki sumber, dukungan, pengalaman. bahwa anda sudah menyelesaikan kesulitan sebelumnya. Menerima ketidakpastian bukan pasifitas. Ini adalah percaya diri dan kehidupan.

Kapan harus menghubungi spesialis

Jika kepanikan menghalangi anda untuk hidup, bekerja, tidur, dan berkomunikasi — ini bukan hanya 'sifat'. Ini keadaan yang memerlukan bantuan profesional. Psikoterapi, terutama terapi kognitif dan perilaku, membantu mengidentifikasi dan mengubah pikiran otomatis yang memakan kepanikan. Terapi obat (pada kasus yang parah) dapat membantu mengurangi gejala fisik, sehingga anda dapat mulai bekerja atas penyebabnya.

Menghubungi spesialis bukan tanda kelemahan. Ini adalah tanda keanjalan. Ini pengakuan bahwa anda layak untuk merasakan baik.

Penutup

Kepanickan bukan hukuman. Ini adalah isyarat. Isyarat bahwa anda lemas, bahwa anda mengambil terlalu banyak tanggung jawab, bahwa anda hidup dalam mode siap siaga terus-menerus. Tetapi anda dapat mengubah ini. Mulai dengan kecil: dengan berhenti, dengan nafas, dengan pertanyaan sederhana: 'Apa yang saya dapat lakukan sekarang untuk mengurangi tekanan?'. Dan setiap hari akan menjadi langkah kecil ke kebebasan. Kebebasan dari kepanikan, kebebasan dari takut, kebebasan untuk menjadi diri anda — tenang, hidup, sebenarnya.

Permanent link to this publication: