Bagaimana menghadapi kekosongan dan kelelahan kerja: kembalinya makna

Anda datang ke pekerjaan, duduk di meja, buka komputer — dan di dalamnya kosong. Anda tidak lagi merasakan rasa kebencian, marah, atau bahkan lelah dalam makna biasa. Anda hanya melaksanakan tindakan-mengalami yang sekali ini tampak penting, tetapi sekarang terasa seperti lari di lingkaran. Kondisi ini disebut kelelahan profesional, tetapi gejala utamanya bukan lelah, tetapi kehilangan makna. Kapan pekerjaan berhenti menjadi bagian hidup Anda, menjadi garis masa tugas yang tak berakhir, maka kekosongan yang ingin Anda lari, tetapi tak ada tempat. Bagaimana menghadapi hal ini dan apakah Anda dapat kembali merasa bahwa kerja Anda berarti sesuatu?

Asal usul kosong: mengapa kerja berhenti mengisi

Kosong di pekerjaan bukan lelah dan kelemahan. Ini adalah tanda bahwa hubungan antara tindakan Anda dan hasilnya, antara upaya Anda dan pengakuan mereka, telah rusak. Psikolog menyebut ini sebagai "sindrom kekosongan". Kapan kita tidak melihat pengaruh kerja kita terhadap orang lain, kapan kita tak diingat, kapan tugas-tugas berulang tanpa pengembangan, otak berhenti menghasilkan dopamin — hormon motivasi. Kita terus bekerja, tetapi berhenti mendapatkan kepuasan dari hal itu.

Khususnya, ini terasa dengan keras di profesi yang hasilnya tak jelas atau terlambat datang. Karyawan kantor, manajer, freelancer — semua yang bekerja dengan informasi, bukan objek fisik, sering menghadapi masalah ini. Kerja mereka tak terlihat, sulit diukur, dan karena itu sering dihargai rendah — keduanya oleh orang lain dan para pekerja.

Salah satu alasan kosong adalah perpecahan antara nilai-nilai seseorang dan nilai organisasi. Kapan Anda bekerja di perusahaan yang mengumumkan satu hal, tetapi melakukan yang lain, atau kapan tujuan pribadi Anda tak sejalan dengan tujuan atasan, terjadi konflik internal. Ini dapat tak disadari, tetapi memakan sumber daya dan menciptakan kekosongan yang mengisi seluruh ruang kerja.

Kelelahan sebagai akibat: kapan kosong menjadi kronis

Kosong datang sendiri. Ini hampir selalu disertai dengan rasa lelah, cinisme, dan penurunan efektivitas profesional. Ini adalah triada klasik kelelahan, dijelaskan oleh psikolog Herbert Freudenberger. Tetapi, sementara lelah dapat disembuhkan dengan cuti, kosong memerlukan kerja yang mendalam.

Kapan Anda merasakan kosong, Anda berhenti melihat makna di kerja Anda. Anda tak tahu kenapa Anda melakukannya, dan ini yang paling buruk. Anda dapat sangat sibuk, tetapi merasakan bahwa hidup Anda melewati. Anda bekerja untuk mendapatkan uang, tetapi uang berhenti menjadi motivator yang cukup, karena mereka tak mengisi kosong.

Menariknya, kosong dapat menjadi mekanisme pertahanan. Psikologimu seperti mengatakan: "Stop, saya tak dapat mengekspresikan emosi yang saya tak punya. Saya menonaktifkan emosi untuk tak rosot". Ini seperti anestesi — Anda berhenti merasakan sakit, tetapi bersamaan dengan itu dan kebahagiaan. Dan keadaan ini menjadi berbahaya, karena ia dapat berubah menjadi depresi atau gangguan stres.

Tangga pertama: mengakui dan menyebut

Tangga pertama untuk keluar dari kosong adalah mengakui bahwa Anda berada didalamnya. Jangan lari, jangan membenamkan rasa ini dengan kerja, alkohol, atau melihat berbagai sosial media mendesak. Hanya katakan kepada diri sendiri: "Ya, saya kosong sekarang. Kerja saya kehilangan maknanya bagi saya". Ini bukan hukuman, ini diagnosa. Dan setiap diagnosa adalah setengah pengobatan.

Coba buat buku harian emosi. Setiap hari tuliskan apa yang Anda rasakan di pekerjaan, kapan Anda merasa sangat lelah, dan kapan, sebaliknya, muncul sedikit minat. Catatan ini akan membantu Anda melihat pola dan mengetahui apa yang yang memicu kosong. Mungkin ini adalah tugas-tugas tertentu, atau berkomunikasi dengan rekan kerja, atau atmosfer di kantor.

Tangga kedua: memulihkan hubungan dengan hasil

Kosong sering muncul karena kita tak melihat hasil kerja kita. Kita membaca surat, membuat laporan, melaksanakan pertemuan — tetapi di mana produk akhir? Di mana orang yang menjadi lebih mudah karena kerja kita? Karena itu, penting untuk memulihkan hubungan ini. Mulai dengan kecil: di akhir hari, tuliskan tiga tugas khusus yang Anda lakukan dan pengaruhnya terhadap seseorang atau sesuatu. Misalnya: "Saya membantu rekan kerja untuk menyelesaikan laporan, dan dia dapat menyerahkan laporan dalam waktu yang tepat". Atau: "Saya mengoptimalkan proses, dan sekarang kami menghabiskan 15 menit lebih sedikit untuk proses itu".

Jika kerja Anda tak memungkinkan hubungan langsung dengan orang, cari cara-kara langsung untuk mempengaruhi. Misalnya, Anda dapat meminta umpan balik dari mereka yang menggunakan produk Anda. Bahkan penghargaan sederhana dari pelanggan dapat mengisi makna selama bulan yang lalu kerja.

Tangga ketiga: meninjau proses kerja

Kosong sering berasal dari monotoni. Kapan Anda setiap hari melakukan hal yang sama, otak Anda berhenti merespon stimulasi. Coba masukkan perubahan di proses kerja Anda: pelajari alat baru, ubah urutan tugas, mulai delegasi yang dapat dilakukan, dan ambil tugas yang Anda inginkan lama untuk mencoba.

Kadang-kadang, perubahan lingkungan fisik membantu. Kerja di tempat lain — di kafe, di kantor kerja bersama, di udara yang segar, jika cuaca memungkinkan. Atau hanya pindahkan meja, gantikan tumbuhan, ganti wallpaper di layar. Ini terasa kecil, tetapi tindakan mikro ini kembali membuatkan kesadaran kontrol atas kehidupan Anda.

Salah satu alat yang kuat lainnya adalah pelatihan. Kapan Anda belajar hal baru, otak Anda menghasilkan dopamin. Daftarkan diri untuk kursus yang tak berhubungan langsung dengan kerja Anda, tetapi yang dapat meluas penglihatan Anda. Ini tidak hanya berubah perhatian, tetapi dapat membuka horison baru.

Tangga keempat: meninjau nilai dan tujuan

Kadang-kadang, kosong muncul karena Anda telah tumbuh di posisi kerja Anda. Anda menjadi lebih cerdas, berpengalaman, tetapi tugas tetap sama. Dalam hal ini, minta pertanyaan kepada diri sendiri: "Apa yang saya inginkan sebenarnya? Apa kerja yang saya inginkan lakukan? Apa yang penting bagi saya?". Mungkin telah datang waktu untuk mengganti tempat kerja, posisi kerja, atau bahkan profesi.

Tetapi, tak perlu meninggalkan pekerjaan untuk mengubah hidup. Kadang-kadang cukup untuk mengubah fokus: berpindah ke tugas yang lama ada di rak, atau mulai proyek yang lama Anda menunda. Atau hanya ambil tanggung jawab yang lebih besar — ini dapat memberikan kesadaran pertumbuhan.

Penting juga untuk memisahkan kerja dari identitas Anda. Anda bukan posisi kerja. Anda adalah manusia yang selain kerja memiliki hobi, keluarga, minat. Jika kerja berhenti memberikan kebahagiaan, temukan kebahagiaan di bidang lain. Mulai dengan amal, olahraga, kreativitas. Ini akan membantu Anda merasa bahwa Anda tak kosong, tetapi penuh, hanya penuh dengan hal lain.

Tangga kelima: menciptakan sistem dukungan

Menanggani kosong sendiri sulit. Temukan orang yang memahami apa yang Anda alami. Ini dapat menjadi karyawan yang juga merasakan lelah, atau teman luar kerja. Berkomunikasi, berbagi, diskusikan. Kadang-kadang, hanya mengucapkan masalah dapat mengurangi kekuatan masalah.

Jika kosong terus berkembang menjadi depresi atau gangguan stres, jangan ragu untuk berhubungan dengan psikolog. Dukungan profesional dapat sangat efektif. Ahli membantu Anda mengerti penyebab kosong dan menemukan cara untuk mengatasi nya.

Jangan lupa tentang istirahat. Istirahat yang sebenarnya, ketika Anda tak hanya berlarian di divan, tetapi melakukan hal yang memberikan energi. Bagi seseorang, ini olahraga aktif, bagi seseorang, perjalanan, bagi seseorang, membaca. Temukan yang Anda inginkan.

Penutup

Kosong di pekerjaan bukan hukuman, tetapi gejala. Gejala tentang kebutuhan untuk meninjau hidup Anda. Anda dapat mengisi kosong dengan makna jika Anda kembali mengawasi aktivitas Anda, melihat hasil kerja Anda, memperbarui tujuan Anda, dan menemukan dukungan di bidang lain hidup. Kerja adalah bagian hidup, tetapi bukan seluruh hidup. Dan kapan Anda menyadari ini, kosong akan berhenti menjadi lembut, dan menjadi pause sementara untuk tahap baru. Ingat: yang paling sulit adalah mengakui masalah. Semua lainnya adalah jalan ke penyelesaian.

Permanent link to this publication: