Hari Antarabangsa Jalan Jalan

Berhenti sebentar. keluar rumah. Jangan lari, jangan ke kerja atau kedai. Hanya jalan. Di mana mata melihat. 13 Jun, dunia merayakan Hari Antarabangsa Jalan Jalan (World Walking Day). Ia adalah festival yang tidak rasmi tetapi sangat penting. Dalam kota-kota yang sibuk, di mana kita bergerak dengan kereta, bas, MRT, kita kehilangan kemampuan untuk berjalan. Tetapi berjalan adalah gerakan alamiah manusia. Ia memulihkan tubuh, merenungkan pikiran, menyelamatkan daripada depresi. Pada hari ini, jutaan orang di negara-negara berbeza meninggalkan kereta dan pergi ke taman, hutan, pantai. Berikan kita untuk memahami mengapa jalan jalan bukan penghabisan masa, tetapi investasi.

Sejarah festival: dari WHO ke media sosial

Hari Antarabangsa Jalan Jalan diinisiasi oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada tahun 1990-an sebagai sebahagian daripada kampanye untuk memerangi hipodinamia. Pejabat Regional Eropah WHO menawarkan untuk merayakannya di hari Sabtu pertama Jun. Nanti tarikh diikatkan kepada 13 Jun — hari yang di utara hemisfer bermula musim panas, dan cuaca memudahkan promenad berjalan. Di Rusia, festival populer sejak dekad 2010, terutama di komuniti ekologi dan fitness. Hari Jalan Jalan 2026 jatuh di hari Sabtu, yang sangat sesuai untuk keluarga keluar.

Manfaat kesehatan: berjalan kaki seperti ubat

Berjalan kaki biasa dengan kelajuan yang menengah mengurangkan risiko penyakit jantung koroner 30%, diabetes type 2 40%, hipertensi 35%. Tulang dan sentuhan kuat (pengawal osteoporosis). Memperbaiki kerja usus, menurunkan kadar kolesterol yang buruk. Berjalan kaki membakar kalori (kira-kira 300 kcal dalam sejam untuk langkah yang cepat). Tetapi yang paling penting — efek psikologi: berjalan di udara bersih menurunkan kadar kortizol, memperbaiki kesadaran, meningkatkan kreativiti (60% menurut kajian). Cukup 30 minit berjalan dengan kelajuan tinggi 5 kali seminggu untuk melihat perbezaan.

Bagaimana berjalan mempengaruhi otak

Semasa berjalan, peredaran darah di otak diaktifkan, memperbaiki ingatan dan koncentrasi. Terutama berguna untuk berjalan di alam (terapi hijau). Kajian dengan penggunaan MRI menunjukkan: berjalan jalan secara reguler meningkatkan saiz hipokampus — kawasan yang bertanggungjawab atas ingatan, yang menurunkan usia otak. Berjalan jalan juga mempertahankan neurogenesis (pengembangan sel ganglia baru). Jadi, jika terperangkap atas tugas, lebih baik keluar untuk berjalan daripada berdiam diri di monitor. Ide baru boleh muncul setelah 20 minit berjalan.

Teknik yang betul: supaya tidak melukai

Untuk berjalan jalan memberikan kebaikan, bukan sakit, patuhkan peraturan. Pakaian: sepatu yang nyaman dengan penahan getar, bukan tapak. Postur: punggung lurus, punggung yang dipecahkan, perut di dalam, kepala melihat ke depan, bukan ke telefon. Langkah: gerakan dari kaki belakang ke kaki depan, tanpa kencing. Tangan bersumbangsih di loket, gerakkan dalam fasa lawan dengan kaki. Nafas: dengan hidung, ritmik. Untuk menurunkan berat badan, interval yang berguna: 5 minit langkah yang cepat, 5 minit langkah lambat. Jika anda pemula, bermula dengan 15 minit, perlahan-lahan menaikkan hingga satu jam. Jangan jalan setelah makan (tunggu 30 minit), minum air sebelum dan selepas.

Berjalan Nordic: mengapa dengan tongkat

Berjalan Nordic (nordic) adalah berjalan dengan tongkat khusus. Ditemui oleh pemain luncur es Finlandia musim panas. Mengggunakan 90% otot tubuh (berjalan biasa hanya 60%). Menarik beban daripada kaki dan sentuhan pergelangan kaki, sehingga disarankan untuk orang tua dan dengan artritis. Menyapu lebih banyak kalori (20-40%). Melatih jantung dan paru. Pada Hari Jalan Jalan, di banyak taman diadakan kelas untuk berjalan Nordic. Jika anda di atas 50 atau ada masalah dengan punggung, coba.

Tempat untuk berjalan: taman, pantai, jalan hutan

Tempat yang terbaik untuk berjalan jalan adalah taman dengan pohon (fitoncide membersihkan udara). Pantai adalah ideal untuk langkah yang rata. Jalan hutan untuk penggemar alam dan menurunkan stres. Di kota, hindari jalan dengan lalu lintas yang tinggi — gas buang akan mengurangkan kebaikan. Di Moskwa, terkenal Taman Gorky, Sokolniki, Kolomenskoe, VDNKh. Di Saint Petersburg — Pulau Yelagin, Taman 300 tahun, pantai Teluk Finlandia. Di kawasan pedesaan — lapangan, bukit, pantai sungai. Pada Hari Jalan Jalan, di banyak kota jalan di tutup untuk kereta, mengubahnya menjadi zon pejalan kaki (selama beberapa jam).

Berjalan dengan kanak-kanak: peraturan keselamatan

Berjalan jalan diperlukan oleh kanak-kanak untuk pengembangan fizikal dan pencegahan myopia. Anak harus berjalan selama 1-2 jam sehari. Pada Hari Jalan Jalan, buat perjalanan keluarga ke hutan atau taman. Tetapi jangan lupa: topi untuk matahari, air, makanan, repelent untuk keneh (di musim). Sepatu sesuai saiz, tanpa ketinggian. Jelaskan kepada anak bahwa mereka tidak boleh lari jauh, mendekati lubang terbuka, sentuh haiwan yatimpi. Ideal — ikutkan kanak-kanak ke permainan: mencari kacau, bola sepak, badminton.

Bagaimana merayakan Hari Antarabangsa Jalan Jalan

cara paling mudah: matikan telefon, gunakan sepatu yang nyaman dan hanya jalan. Jangan tetapkan tujuan, takutkan langkah (walaupun boleh dan langkah pengukur). Lihat ke langit, pohon, orang. Merasakan angin. Jika bosan sendirian, panggil teman atau anjing. Buat "berjalan jalan dengan buku suara" atau musik, tetapi tinggalkan satu auricle bebas untuk mendengar kereta. Bergabung dengan kumpulan yang diaturkan (biasanya di media sosial yang mengumumkan "berjalan jalan lambat"). Akhiri promenad dengan picnic di atas rumput (tanpa alkohol). Atau sesi foto di alam. Yang penting — tanpa kecenderungan.

Mitos tentang berjalan

Mitos 1: perlu melangkah 10 000 langkah sehari. Kebenaran: 10 000 adalah tindakan pemasaran, cukup 6 000-8 000 untuk kesehatan. Mitos 2: berjalan kaki tak berguna untuk mengurangkan berat badan. Kebenaran: untuk mengurangkan berat badan, perlu diet yang betul dan berjalan kaki dengan kelajuan tinggi (6-8 km/jam). Mitos 3: berjalan kaki buruk untuk kaki. Kebenaran: yang buruk adalah lari, sementara berjalan kaki mengkuatkan sentuhan. Mitos 4: hanya boleh berjalan di pagi. Kebenaran: mana-mana masa hari, penting adalah kepatuhan. Mitos 5: jika lelah, lebih baik duduk. Kebenaran: jika lelah, lebih baik menurunkan langkah, tetapi jangan berhenti dengan cepat.

keluar rumah 13 Jun. Dan bukan hanya 13, tetapi setiap hari. Berjalan kaki adalah obat yang paling mudah, gratis dan efektif. Dia tidak memerlukan abonemen, pakaian khusus, pelatih. Hanya sepatu dan kehendak. Buat berjalan jalan kebiasaan harian. Dan maka Hari Antarabangsa Jalan Jalan akan menjadi setiap hari di anda.

Permanent link to this publication: