Dari perspektif saintifik, kebahagiaan bukan hanya pengalaman sementara, tetapi kompleks faktor-faktor psikologi, neurobiologi dan bahkan genetik. Ahli sering menyebutkannya sebagai kebahagiaan subjektif (subjective well-being), yang terdiri daripada tiga komponen utama:

1. Adanya emosi positif (kebahagiaan, kegembiraan, kepuasan).

2. Absen emosi negatif (duka, marah, takut).

3. Ke puasan hidup umum (penilaian kognitif kehidupan sendiri sebagai baik dan berarti).

Berikan contoh apa yang disebutkan oleh berbagai ilmu.

1. Psikologi kebahagiaan

Psikolog telah mengidentifikasi beberapa faktor kunci yang secara stabil berkaitan dengan pengalaman kebahagiaan:

• Hubungan sosial: Ini adalah, mungkin, penjuru yang paling kuat. Hubungan yang berkualitas dan mendalam dengan keluarga, kawan dan komuniti memberikan kesadaran milik dan sokongan.

• Hubungan tujuan dan makna: Orang yang percaya bahwa kehidupan mereka mempunyai makna dan mereka memberikan kontribusi kepada sesuatu yang lebih besar daripada diri mereka sendiri, biasanya lebih bahagia. Ini dapat menjadi kerja, hobi, amal masyarakat atau perawatan keluarga.

• Keadaan "flow": Pemecahan diri dalam hal yang menarik dan sedikit kompleks, saat masa berhenti dan anda sepenuhnya terfokus.

• Praktik kesyukuran dan kebaikan: Perhatian yang sadar kepada hal yang baik dalam hidup dan melakukan tindakan altruis beraktifkan "pusat penghargaan" di otak.

• Prinipal menerima diri dan emosi: Pencarian kebahagiaan yang konstan adalah kontraproduktif. Orang yang sehat secara psikologi menerima seluruh spektrum emosi, termasuk duka, sebagai bagian dari hidup.

2. Neurobiologi kebahagiaan

Kebahagiaan mempunyai dasar kimia. Nervomediator dan hormon yang bertanggung jawab atas pengalaman positif kami adalah beberapa yang penting:

• Dopamin: Biasa disebut "hormon penghargaan". Dia dilepaskan saat kami menunggu atau menerima sesuatu yang menyenangkan (makanan, pencapaian tujuan, pujian). Ini adalah motuator dan penggerak keinginan.

• Serotonin: Mengatur keadaan jiwa, nafsu makan dan tidur. Level serotonin yang rendah dihubungkan dengan depresi. Substansi ini menciptakan kesadaran keamanan dan kepercayaan diri.

• Oksitocin: "Hormon pelinapan" atau "hormon cinta". Dilepaskan saat hubungan sosial, dekat fisik, dan kepercayaan. Ini kuat memperkuat hubungan sosial.

• Endorfin: "Pengobatan alami". Dibangkitkan dalam respons tekanan dan bekerja fisik (contohnya, "euforia penjalan jalan"). Ini menciptakan kesadaran ringan dan mengurangi sakit.

Penarikan penting: Kebahagiaan bukan tingkat tinggi yang konstan daripada substansi ini, tetapi lebih seperti keseimbangan yang sehat dan kemampuan otak untuk memakai mereka dengan efektif.

3. Genetika kebahagiaan

Penelitian kembar menunjukkan bahwa kebahagiaan mempunyai komponen warisan. Ahli mengevaluasi sekitar 30-50% daripada "tingkat kebahagiaan dasar" kami ditentukan oleh genetika. Ini disebut "titik kebahagiaan yang ditetapkan" (happiness set point).

Setelah peristiwa positif atau negatif yang kuat (menang di lotere atau kehilangan pekerjaan) tingkat kebahagiaan biasanya kembali ke titik individual ini. Walau begitu, ini bukan hukum! 50-70% yang tersisa tergantung dari pikiran, tindakan dan strategi perilaku kami.

4. Psikologi evolusi

Dari sudut pandang evolusi, "kebahagiaan" adalah mekanisme yang mendorong kita untuk bertindak, yang berfaedah bagi kehidupan dan reproduksi:

• Dopamin mendorong mencari makanan dan pasangan.

• Oksitocin menguatkan hubungan sosial yang diperlukan untuk kehidupan di dalam kelompok.

• Kesadaran puasan setelah mencapai tujuan menguatkan perilaku yang berfaedah.

Resep kebahagiaan saintifik singkat (berdasarkan data)

Ilmu menyajikan untuk tidak mengejar kegembiraan sementara (kebahagiaan hedonistik), tetapi menyumbangkan tenaga ke hal yang memberikan kepuasan jangka panjang (kebahagiaan eudaimonistik):

1. Investasikan dalam hubungan. Berbagi masa dengan orang terdekat, mendalamkan hubungan.

2. Berterima kasih. Tuliskan atau ingat 3-5 hal yang anda berterima kasih hari ini.

3. Bantu orang lain. Altruis mengaktifkan pusat kepuasan di otak.

4. Cari "flow". Bermain dengan hal yang sepenuhnya mengambil alih anda.

5. Bergerak. Aktivitas fisik adalah anti-depressan alami yang kuat.

6. Praktikkan kesadaran (mindfulness). Kemampuan untuk hidup "di saat ini" mengurangi kekhawatiran tentang masa mendatang.

Penarikan: Dari sudut pandang saintifik, kebahagiaan bukan titik akhir, tetapi proses dan kemampuan. Ini adalah hasil gaya hidup, pikiran dan, yang paling penting, kualitas hubungan kita dengan orang lain.

Permanent link to this publication: