Hari Kuasa Senyuman

Senyuman. Gerakan sederhana otot wajah. Tetapi di belakangnya ada kuasa yang besar. Kuasa yang dapat mengurangkan konflik, meningkatkan moral di hari yang gelap, menguatkan kesihatan dan bahkan memperpanjang hidup. Hari 15 Jun adalah Hari Kuasa Senyuman yang dianggap secara tak resmi. Ini adalah hari ketika kami ingat bahwa senyuman bukan hanya reaksi kepada kebahagiaan, tetapi alat yang dapat mencipta kebahagiaan. Tidak, ini bukan ezoterisme. Ini fisiologi, neurobiologi dan psikologi sosial. Berikan penjelasan bagaimana kuasa senyuman bekerja dan mengapa ia harus di pelatih.

Fisiologi senyuman: mengapa bahkan yang palsu membantu

Kiedy myślimy o uśmiechu, w mózgu uruchamia się kaskad reakcji. Mięśnie twarzy wysyłają sygnał do jądra migdałowego (centrum strachu i stresu) i hipotalamus. Nawet jeśli uśmiech jest wymuszony, mózg interpretuje go jako znak dobrego nastroju i zaczyna wydzielać endorfiny (naturalne leki przeciwbólowe), dopaminę (hormon nagrody) i serotoninę (hormon przyjemności). Poziom kortyzolu (hormon stresu) spada o 10-20% już przez minutę po tym, jak rozciągnęliśmy usta w uśmiech. Przeprowadzono eksperymenty: ludzie, którzy byli proszeni o trzymanie ołówka w zębach (naśladując uśmiech), oceniali komiksy jako bardziej śmieszne niż ci, którzy trzymali ołówek wargami (naśladując zniecierpliwienie). Wniosek: uśmiechaj się, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Ciału nie ma to znaczenia, czy to prawdziwy uśmiech, czy fałszywy — efekt będzie.

Siła społeczna: uśmiech jako narzędzie wpływu

Uśmiech jest uniwersalnym niewerbalnym sygnałem dobroci. W procesie ewolucji ludzie nauczyli się rozpoznawać uśmiech jako znak «nie jestem niebezpieczny, chodźmy w dobrych stosunkach». Osoba uśmiechnięta jest postrzegana jako bardziej kompetentna, pewna siebie, atrakcyjna i godna zaufania. Sprzedawcy, którzy uśmiechają się do klientów, sprzedają o 20% więcej. Kucharze z uśmiechem otrzymują większe napiwki. W sądzie uśmiechnięci oskarżeni otrzymują łagodniejsze wyroki (nie nadużywaj, jeśli jest to poważne przestępstwo). Uśmiech jest zaraźliwy: kiedy uśmiechasz się do jednej osoby, ma 80% szansy, że ona zareaguje uśmiechem, a potem uśmiech będzie przechodził dalej, jak łańcuch reakcji.

Uśmiech i zdrowie: mniej chorób, dłuższe życie

Badania pokazują: ludzie, którzy często i szczerze się uśmiechają, żyją średnio o 5-7 lat dłużej niż smutni. Uśmiech wzmacnia odporność (dzięki obniżeniu stresu), normalizuje ciśnienie krwi, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego. Uśmiechnięci ludzie rzadziej cierpią na bezsenność, bóle głowy, bóle pleców. Nawet po ataku serca uśmiech przyspiesza rehabilitację. Przyczyną są te same endorfiny i obniżenie kortyzolu. Chroniczny stres zabija, a uśmiech jest jego antagonistą.

Wzorce kulturowe: gdzie uśmiech jest uprzejmością, a gdzie podejrzeniem

W różnych kulturach do uśmiechu podchodzą inaczej. W USA i Kanadzie uśmiech do nieznajomego jest normą, jest częścią obsługi klienta. W Japonii uśmiech może ukrywać załamanie czy nawet gniew. W Rosji uśmiech do nieznajomego często jest postrzegany jako dziwność lub znak nieautentyczności. Jednak wśród bliskich Rosjanie uśmiechają się serdecznie. W krajach skandynawskich uśmiech jest zwięzły. W Brazylii — szeroki i częsty. Dzień Kuasa Uśmiechu jest dobrym pretekstem do nauki kontekstu kulturowego i nie obwiniania się, jeśli ktoś nie odpowie uśmiechem.

Jak trenować uśmiech

Uśmiech można i należy trenować. Istnieje nawet «uśmiech Mony Lis» — lekko asymetryczny, uważany za atrakcyjny. Proste ćwiczenia: każdego ranka, patrząc w lustro, uśmiechnij się do siebie przez 30 sekund. Powtarzaj to 10 razy. W ciągu dnia, kiedy sobie przypomnisz, podnieś kąciki ust. Użyj kotwicy: zwiąż uśmiech z przyjemnym wspomnieniem (np. «jak byłem szczęśliwy, gdy…»). Praktykuj «uśmiech oczami» (kurczenie powiek, lekkie zmarszczki w kącikach oczu). To znak autentycznego uśmiechu (tak zwany «uśmiech Duchenne`).

Uśmiech w środowisku zawodowym

W pracy uśmiech pomaga nawiązywać kontakty, rozładowywać napięcie, przechodzić rozmowy kwalifikacyjne. Ale ważne jest, aby nie przesadzać: ciągła «oficjalna» uśmiech może być interpretowana jako załamywanie się lub nieautentyczność. Lekarze, nauczyciele, sprzedawcy, stewardesy często cierpią na «syndrom uśmiechu» - wyczerpanie emocjonalne z powodu konieczności ciągłego uśmiechania się. Ważne jest, aby odróżniać autentyczny uśmiech od «usługowego». W Dzień Kuasa Uśmiechu warto podziękować tym, którzy dają nam uśmiechy w ramach swojego zawodu.

Uśmiech i dzieci

Dzieci uczą się się uśmiechać, patrząc na rodziców. Noworodek zaczyna świadomie się uśmiechać w wieku 2-3 miesięcy. To kluczowy etap rozwoju społecznego. Uśmiechając się do dziecka, wzmacniamy jego zażyłość, rozwijamy połączenia neuronowe. Dzieci z rodzin, gdzie często się uśmiecha, rosną bardziej pewne siebie, mniej się martwią. Dlatego Dzień Kuasa Uśmiechu to doskonały pretekst do uśmiechnięcia się do swoich dzieci, nawet jeśli właśnie rozbili wazę. Śmiech i uśmiech są najlepszym lekiem na dziecięce histeryki.

Mitów o uśmiechu

Mit 1: uśmiech musi być autentyczny, w przeciwnym razie nie działa. Rzeczywistość: nawet fałszywy uruchamia wydzielanie endorfin, a potem może stać się autentyczny (efekt sprzężenia zwrotnego). Mit 2: często uśmiechający się ludzie są głupi. Rzeczywistość: badania nie potwierdzają korelacji. Mit 3: zbyt szeroki uśmiech odstrasza. Rzeczywistość: w zależności od kultury. W Brazylii - przyciąga. Mit 4: uśmiech jest znakiem dominacji. Rzeczywistość: częściej znak otwarcia i podporządkowania. Mit 5: uśmiech nie można podrobić. Rzeczywistość: można, ale fałszywy uśmiech daje się poznać przez oczy.

Jak świętować Dzień Kuasa Uśmiechu

Wstań rano, podejdź do lustra i uśmiechnij się. Uśmiechnij się przechodniom, kasjerowi w sklepie, koleżance po pracy. Daj komuś uśmiech bez powodu. Zadzwoń do mamy lub przyjaciela i po prostu uśmiechnij się do słuchawki (głos stanie się cieplejszy). Zrób selfie z uśmiechem i wrzuć do mediów społecznościowych z hasztagiem #DеньКуасаУлыбки. Jeśli jesteś smutny, znajdź w internecie wideo z uśmiechniętymi niemowlakami lub śmiesznymi zwierzętami. I pamiętaj: uśmiech nic nie kosztuje, ale daje wiele.

Uśmiech jest mięśniem. Im częściej go trenujesz, tym łatwiej ci będzie. W Dzień Kuasa Uśmiechu, 15 czerwca, odłóż wątpliwości na bok, podnieś kąciki ust i poczuj, jak świat staje się trochę jaśniejszy. A jeśli ktoś cię uśmiechnie się w odpowiedzi, wiedz, że uruchomiłeś łańcuch szczęścia.

Permanent link to this publication: