Hari pengeluaran. Bagi beberapa orang, ini adalah sinonim untuk mogok makan dan kesengsaraan, bagi yang lain, adalah cara untuk menurunkan beberapa kilogram sebelum pantai. Tetapi sebenarnya ini adalah alat yang lebih halus. Ini bukan diet, hukuman atau tren popular. Ini adalah henti fisiologi yang dapat diberikan kepada badan untuk memperbaharui diri. Dalam beberapa tahun terakhir, ketika pengobatan lebih banyak berbicara tentang hubungan usus dengan imun dan otak, hari pengeluaran mendapatkan suara baru. Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana alat ini bekerja, siapa yang benar-benar membutuhkannya dan cara untuk melaksanakannya dengan bijak.

Apa itu hari pengeluaran dari sudut pandang fisiologi

Badan kita bukan mesin abadi. Sistem pencernaan bekerja 24/7: memecah, menyerap, dan menyingkirkan. Jika kita makan tiga-satu kali sehari, bahkan makanan ringan, perut, pankreas dan hati hampir tidak punya waktu untuk istirahat. Hari pengeluaran adalah periode singkat (biasanya 24-36 jam), ketika kalori di kalangan makanan menurun ke 500-800 kalori, dan makanan menjadi paling sederhana dan mudah diserap. Pada saat ini, badan berubah dari mode "memperebut" ke mode "membersihkan dan memperbaiki". Dipicu proses autofagia — ketika sel "mengkonsumsi" sampah sendiri, menghilangkan protein dan organella yang rusak. Pada penemuan ini, Nobel Prize dalam Fisiologi dan Perubatan diberikan pada tahun 2016. Jadi pengeluaran bukan "kebohongan", tetapi mekanisme yang berdasar ilmu.

Bagaimana hari pengeluaran mempengaruhi pencernaan

Keuntungan utama pengeluaran adalah istirahat bagi sistem pencernaan. Sistem enzim mendapat waktu untuk "mengulang" diri, tingkat insulin menurun, yang memberikan kesempatan bagi pankreas untuk mendapat istirahat. Berat beban turun bagi hati, dan hati mendapatkan sumber untuk menghasilkan enzim, bukan untuk menghancurkan toksin. Selain itu, jika dalam hari pengeluaran anda meminum banyak cairan (air, teh herbal), ini berkontribusi kepada pembersihan lambat lambat usus. Rasa berat, kembung, dan kencing baik ditinggalkan. Bagi orang yang menderita dari penggumpalan kencing kronis atau sindrom usus sensitif, hari pengeluaran reguler (1-2 kali dalam bulan) dapat menjadi bagian dari terapi. Namun penting: pengeluaran tidak harus agresif, atau else ia akan memberikan efek yang berbalik — kram dan diare.

Pengaruh bagi berat badan dan metabolisme

Banyak yang menggunakan hari pengeluaran untuk menurunkan berat badan. Dan ini bekerja, tetapi dengan syarat. Penurunan kalori di hari satu sendiri tidak menciptakan kekurangan yang cukup untuk kehilangan lemak yang signifikan. Kehilangan utama adalah air dan kandungan usus. Namun pengeluaran reguler dapat "mengajarkan" badan untuk tidak menimbun lemak, tetapi untuk menghancurkannya. Jika anda melaksanakan hari pengeluaran sekali seminggu, anda menciptakan kekurangan mingguan 500-800 kalori. Dalam satu bulan ini sudah 2000-3000 kalori, yang dapat memberikan kehilangan 300-400 gram lemak. Tetapi yang penting — pengeluaran membantu menurunkan "beban air" dan mengurangi volum. Selain itu, mereka menurunkan tingkat leptin dan grelin, yang membantu mengawasi nafsu makan dengan mudah di hari kerja.

Efect psikologis: pengulangan otak

Hari pengeluaran bukan hanya tentang tubuh. Ini juga tentang otak. Ketika anda menolak makanan biasa selama satu hari, anda berhenti menjadi korban kebiasaan. Anda secara sadar memilih makanan sederhana, belajar untuk membedakan kelaparan fisik dan emosional. Ini adalah alat yang kuat bagi mereka yang "mengkonsumsi" stres. Pada hari pengeluaran, anda tidak memiliki kesempatan untuk mengkonsumsi kacang coklat untuk menghilangkan kekhawatiran. Wajib mencari cara lain untuk merenungkan diri: jalan-jalan, nafas, musik. Dalam waktu yang lama, ini mengubah pengertian tentang makanan. Ia tidak lagi menjadi sumber kebahagiaan tunggal.

Jenis hari pengeluaran: yang mana memilih

Ada banyak pilihan. Klasik: hari kefir (1,5 liter kefir, 1% lemak). Hari piers (1,5 kilogram piers). Hari oat (200 gram oat di air). Hari kacang tanah (sangkan kacang tanah, di masak tanpa garam). Hari protein (daging ayam, ikan, keju). Yang paling populer dan ringan adalah hari buah-buah dan sayur-sayur (smuzi, salad). Penting: bukan semua hari yang sama yang cocok untuk semua orang. Pada keadaan asiditas tinggi, hari piers dapat menyebabkan asidosis. Pada keadaan pankreas yang lemah, kefir lemak. Pilihan yang optimal adalah mengganti jenis-jenis, supaya tidak ada kebiasaan.

Kontraindikasi dan risiko

Hari pengeluaran bukan untuk semua orang. Pada diabetes melitus (terutama tipe 1), mereka dapat menyebabkan hipoglikemia. Pada penyakit ginjal, payudara, ulser lambung — dapat menyebabkan perebutan. Untuk ibu hamil dan ibu yang menyusu, tidak disarankan. Juga tidak disarankan pada infeksi akut. Penting: hari pengeluaran tidak harus menyebabkan lemah, kegigiran atau mual. Jika hal ini terjadi, berarti anda melebihi batas. Lebih baik mulai dengan satu hari dan bertahap meningkatkan jarak. Dan jangan lupa: pengeluaran bukan tentang mogok. Jika ingin makan, dapat minum satu gelas air atau makan satu piers.

Cara keluar dengan benar dari hari pengeluaran

Kesalahan banyak orang adalah makan berlebihan di hari berikutnya. Ini menghilangkan efek seluruhnya. Keluaran harus berkelanjutan. Pagi setelah pengeluaran: makan pagi yang ringan (oat di air, keju). Makan siang: sup pur. Makan malam: ikan atau ayam dengan sayur. Jangan memuat badan dengan makanan lemak dan manis sekaligus. Atau else sistem pencernaan yang istirahat akan mendapatkan serangan, dan efek yang berharga dari pengeluaran dapat berubah menjadi kesulitan. Idealis — keluar dalam 24 jam. Minum banyak air, gerak, jangan makan berlebihan.

Hari pengeluaran bukan diet modis, tetapi praktik kuno yang dikenal oleh banyak budaya. Ini dapat menjadi alat yang berharga jika digunakan dengan bijak dan tanpa fanatisme. Ini tidak menggantikan makanan sehat di hari lain, tetapi dapat menjadi kebiasaan yang bagus. Mulai dengan satu hari dalam bulan. Lihat bagaimana anda merasakan diri. Dan mungkin, anda akan menemukan bahwa kadang-kadang kurang lebih baik.

Permanent link to this publication: