Kami biasa memisahkan badan dan jiwa. Kesehatan adalah untuk doktor, sementara keseimbangan jiwa adalah untuk psikolog. Tetapi saintifik moden dan praktik lama mendukung kebalikan: badan dan psikologi adalah sistem yang bersatu. Penderitaan berulang di punggung boleh menjadi akibat keganasan yang dihalangi, sementara depresi sering dimulai dengan kurang tidur dan kekurangan vitamin D. Dalam artikel ini, kami membincangkan bagaimana kesehatan fizikal mempengaruhi keseimbangan jiwa dan sebaliknya, serta apa yang boleh dilakukan untuk mencapai keseimbangan.

Bagaimana badan mengawasi emosi

Apa yang anda pernah perhatikan: setelah berlari atau berenang, emosi anda bertambah baik? Ini bukan "endorfin", tetapi sekumpulan reaksi. Aktiviti fizikal mengurangkan tahap kortizol (hormon stres) dan meningkatkan kepekaan terhadap dopamin dan serotonin. Latihan reguler (meskipun hanya 20 minit jalan kaki) mengurangkan kegelisahan sebanyak 30-40%. Sementara kurangnya gerakan, sebaliknya membawa kepada lelah dan depresi. Tidak ketinggalan, risiko gangguan mental bagi pekerja kantor yang menghabiskan sehari penuh di depan komputer adalah 50%. Badan kita adalah laboratorium biokimia, dan pengaturannya dimulai dari otot dan sendi.

Tidur adalah dasar keseimbangan

Malas tidur tidak hanya mengganggu, tetapi juga merusak psikologi. Selama tidur, otak dipecahkan daripada toxin (termasuk beta-amyloid yang berhubungan dengan penyakit Alzheimer), memproses emosi, dan mengkonsolidasi ingatan. Kekurangan tidur berulang (kurang daripada 6 jam sehari) meningkatkan risiko depresi 2-3 kali. Kepalikan: kegelisahan menghalangi tidur, sementara kekurangan tidur meningkatkan kegelisahan — kitaran yang berlarut-larut. Memecahkan ia dapat dilakukan melalui kebersihan tidur: ruangan gelap dan sejuk, meletakkan peralatan elektronik 1 jam sebelum tidur, dan jadwal. Kesehatan fizikal dimulai dengan istirahat malam.

Pemakanan dan emosi

Usus disebut "otak kedua". Di sana, 90% serotonin — hormon kebahagiaan dihasilkan. Jika anda makan makanan cepat saji, manis, minum alkoholisme, anda melanggar mikrobiom. Inflamasi di usus disampaikan kepada otak, menyebabkan "depresi makanan". Sebaliknya, diet yang kaya serupa, sayur, produk fermentasi (sayur kering, kefir), asam lemak omega-3 (ikan, kacang tanah) mengurangkan kegelisahan dan menstabilkan emosi. Kekurangan vitamin (D, B12, magnesium) juga melukai psikologi. Jadi, piring bukan hanya bahan bakar, tetapi juga obat.

Sakit dan konsekuensinya psikologis

Penderitaan berulang (punggung, sendi, migrain) tak hanya menyakitkan fisik. Ia menghabiskan sumber psikologi. Orang menjadi marah, kehilangan minat kehidupan, dan mengejar diri. 40% orang dengan penderitaan berulang menderita depresi. Pengobatan sakit harus termasuk bukan hanya obat penghentikan sakit, tetapi juga terapi psikoterapi (KPT, teknik relaksasi). Dan sebaliknya, kerja dengan psikosomatik kadang-kadang mengurangi sakit, ketika doktor menemukan penyebab organik.

Nafas sebagai jambatan antara badan dan jiwa

Nafas adalah fungsi vegetatif yang satu-satunya yang kita boleh kendalikan secara sadar. Dengan menenggelamkan nafas keluar, kita mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (istirahat, tenang). Nafas yang berlatih mengaktifkan sistem saraf simpatis (serangan, stres). Praktik nafas sederhana (nafas persegi: 4-4-4-4) mengurangkan tahap kortizol dalam 5 minit. Ini adalah anti-depresan yang bebas resep.

Bagaimana keseimbangan jiwa mempengaruhi kesehatan fizikal

Stres, kegelisahan, keganasan yang dihalangi membawa kepada pertumbuhan kortizol. Dan ia menekan sistem kekebalan (lebih sering kepanasan), meningkatkan tekanan darah, berkontribusi kepada kegemukan (lemak di perut), memburuk ingatan. Stres berulang adalah faktor risiko serangan jantung dan stroke. Sebaliknya, kesehatan, optimisme, kemampuan untuk maaf dan berterima kasih berkorelasi dengan tahap kecil pengurangan inflasi darah. Keseimbangan jiwa bukan "kebahagiaan lembut", tetapi kerja aktif atas pengalaman sendiri yang mempertahankan hidup.

Tanggapan praktis untuk kesatuan

Mulai dengan kecil: 15 minit olahraga pagi (menggerakkan darah dan meningkatkan emosi). Ganti penembusan manis dengan buah atau kacang. Lepas tidur di waktu yang sama setiap malam (meskipun di hari libur). Setiap hari, berikan 5 minit untuk kegelapan (tanpa telefon). Jalan jalan (cahaya matahari sintesis vitamin D). Berkomunikasi dengan orang yang menyenangkan. Jangan tetap menahan emosi: berteriak ke dalam selimut, tulis surat yang tidak dikirim. Dan ingat: badan dan psikologi adalah saluran yang saling berhubungan. Memperbaiki satu tanpa yang lain sama seperti memperbaiki telefon tanpa mengendalikan baterai.

Permanent link to this publication: