Kami biasa berjuang untuk menghadapi stres. Melarikan diri, membanjiri, dan menyangkal. Tetapi, apa jika stres bukan musuh, tetapi isyarat? Isyarat bahawa kami hidup, bahawa kami tidak terhenti, bahawa kami menghadapi tantangan. Masalah bukan dalam stres, tetapi dalam kekurangan kemampuan kami untuk bekerja dengannya. Dia menumpuk, berubah menjadi kecemasan, tak dapat tidur, dan kelelahan. Tetapi ada cara untuk bukan hanya "menyembunyikan" stres, tetapi mengubahnya menjadi sumber. Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana stres beroperasi, mengapa kita takut, dan bagaimana keluar dari situasi stres dengan pengalaman baru, bukan luka.

Asal usul stres: mengapa kita bertindak begitu, bukan lain

Stres adalah mekanisme evolusi. Kiedy leluhur kita melihat hewan pemangsa, tubuh mereka segera diserbu adrenalin, detak jantung berlebihan, dan otot menggugur. Ini membantu untuk lari atau berperang. Hari ini, hewan pemangsa tidak ada, tetapi mekanisme masih ada. Kita merespon batas waktu, konflik, dan masalah keuangan sama seperti hewan pemangsa. Tetapi masalah adalah, kita tak dapat lari atau membunuh masalah. Kita terperangkap dalam keadaan tegang. Dan keadaan tegang, jika tak dihilangkan, menjadi kronis. Dia merusak kesehatan, psikologi, dan hubungan. Jadi langkah pertama untuk mengatasi stres adalah mengenali bahawa tubuh anda bertindak dengan benar, tetapi untuk stimulasi yang salah. Dan ini dapat diubah.

Tiga tahap stres: dari penggerakan ke lemah

Peneliti Kanada Hans Selye mengidentifikasi tiga tahap stres. Tahap pertama adalah reaksi kecemasan. Ini ketika anda baru menghadapi masalah. Adrenalin mendungap, anda siap bertindak. Tahap kedua adalah tahap pertahanan. Jika stres tak menghilang, tubuh berusaha untuk disesuaikan. Anda bekerja dengan lelah, tetapi tetap bertahan. Tahap ketiga adalah lemah. Kiedy sumber daya habis, muncul kelelahan, depresi, dan penyakit. Banyak dari kami hidup di tahap kedua secara terus-menerus. Kita "bertahan", tetapi harga itu adalah kehilangan energi, kesehatan, dan minat kehidupan. Penyelesaian stres dimulai dengan mengenali tahap mana anda berada, dan tak memperpanjang diri sampai lemah.

Stres dan kontrol: ilusi dan kenyataan

Salah satu alasan utama stres adalah upaya untuk mengawasi hal yang kita tak dapat mengawasi. Kita mencoba untuk mengatur orang lain, memprediksi masa depan, dan mencegah kesalahan. Tetapi ini tak mungkin. Semakin kuat kita terikat pada ilusi kontrol, semakin kuat stres. Penyelesaian stres adalah kemampuan untuk membedakan apa yang berada dalam kekuasaan kita dari yang tak berada didalamnya. Kita tak dapat mengawasi cuaca, tetapi kita dapat memegang payung. Kita tak dapat memaksa atasan untuk berkelakuan baik, tetapi kita dapat memilih bagaimana bertindak. Prinsip sederhana ini, yang dikenal sejak zaman stoik, adalah alat kuat.

Reframing: bagaimana mengganti lensa penglihatan

Stres bukan peristiwa objektif, tetapi interpretasi. Satu fakta yang sama dapat dianggap bencana oleh seseorang, sementara orang lain menganggapnya tantangan. Perbedaan ada di bagaimana kita "mewakili" situasi. Teknik reframing memungkinkan untuk mengubah arti peristiwa. Daripada "saya gagal proyek", kata "saya mendapatkan pengalaman berharga". Daripada "saya dipecat", kata "saya mendapatkan kebebasan mencari yang lebih baik". Ini bukan penyangkalan kenyataan, tetapi pilihan fokus. Tentu saja, ini memerlukan praktik. Tetapi dengan waktu, ini mengubah hubungan sinir. Kita berhenti merespon stres secara otomatis, dan mulai memilih tanggapan.

Nafas sebagai paku di badai

Cara paling cepat untuk mempengaruhi stres adalah mengubah nafas. Kiedy kita panik, nafas menjadi permukaan dan sering. Ini adalah isyarat untuk otak: "bahaya". Jika kita melakukan nafas lambat dan mendalam, kita mengirimkan isyarat yang berlawanan: "semua di bawah kontrol". Teknik "nafas persegi" — nafas dalam 4, penahanan 4, nafas keluar 4, penahanan 4 — membantu memuat ulang sistem saraf dalam beberapa menit. Kita dapat melakukannya dengan tak disadari orang lain, duduk di rapat atau berdiri di antrian. Nafas adalah paku yang kembali ke "ini dan sekarang".

Aktivitas fisik sebagai pengurangan tekanan

Stres adalah energi. Jika kita tak memberikan ekspresi, dia tetap di tubuh. Jadi salah satu strategi terbaik untuk mengatasi stres adalah aktivitas fisik. Jalan, berjalan, tari, bahkan hanya berlangkah, semua membantu "membakar" kortizol dan adrenalin. Pada saat stres, tubuh kita siap untuk bertindak. Berikan aksi itu. Dalam 10-15 menit aktivitas intens, anda akan merasakan peningkatan. Ini bukan hanya pengecutan, tetapi kebutuhan fisiologis.

Dukungan sosial: stres yang dibagi menurun

Ketinggian keasingan memperkuat stres. Kiedy kita menahan rasa, mereka berluas. Pertemuan dengan kerabat, teman, bahkan hanya mengungkapkan takut, mengurangi intensitasnya. Ini telah dipastikan secara neurobiologi: ketika kita berbicara tentang masalah, area otak yang bertanggung jawab atas pemrosesan emosi diaktifkan, dan stres tak menjadi "musuh internal". Jangan takut meminta bantuan. Kadang-kadang cukup mendengar "saya memahami".

Perancangan sebagai pengurangan tak tentu

Sebagian besar stres berhubungan dengan tak tentu. Kita tak tahu apa yang akan terjadi besok, dan ini mengerikan. Tetapi kita dapat mengurangi tak tentu, dengan membuat rancangan. Tidak rancangan yang keras, yang tak dapat dilaksanakan, tetapi skenario yang fleksibel. Apa yang saya lakukan jika A terjadi? Apa yang saya lakukan jika B terjadi? Ini tak memastikan bahwa semuanya akan baik, tetapi memberikan kesadaran bahwa kita tak kehilangan kontrol. Kesadaran kontrol atas proses — bahkan jika bukan atas hasil — sangat mengurangi stres.

Penerimaan sebagai puncak

Kadang-kadang cara tunggal untuk menghadapi stres adalah mengakui bahwa kita tak dapat mengubah situasi. Ini bukan penyerahan diri. Ini kematangan. Menerima, bahwa penyakit tak dapat disembuhkan, kematian tak dapat dihindari, dan masa lalu tak dapat diubah. Penerimaan tak berarti penerimaan. Ini berarti bahwa kita berhenti menghabiskan energi untuk berjuang dengan kenyataan dan memulai untuk membangun kehidupan di kondisi baru. Ini adalah jalan yang paling sulit dan paling membebaskan untuk mengatasi stres.

Penutup: stres sebagai pendidik

Stres tak akan menghilang. Tetapi kita dapat belajar untuk hidup dengan dia. Tidak dalam arti "mengtolerikan", tetapi dalam arti "menggunakan". Setiap episode stres adalah pelajaran. Dia menunjukkan kelemahan, nilai, dan batas kita. Dia memaksa kita untuk tumbuh. Orang yang melewati stres yang berat sering menjadi lebih bijak, mendalam, dan tangguh. Mereka berhenti takut dari kesulitan kecil. Mereka tahu bahwa mereka dapat menahan banyak hal. Dan pengertian ini adalah hadiah terbesar yang diberikan oleh penyelesaian.

Permanent link to this publication: